Идеальное время для отхода ко сну – 22:00
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Специалисты областного Центра медицинской профилактики обратились к жителям Оренбургской области с важным предупреждением: хроническое недосыпание наносит серьезный удар по сердечно-сосудистой системе. Врачи подчеркивают, что здоровье сердца зависит от ежедневных привычек, которые формирует сам человек.
По словам медиков, главный враг сердца – это недостаток ночного отдыха. Чтобы организм успевал восстановиться, ложиться спать нужно не позже полуночи. Идеальное время для отхода ко сну – 22:00. Именно в темное время суток в теле человека активно вырабатывается мелатонин (так называемый «гормон сна»). Это вещество не только помогает выспаться, но и работает как природный антиоксидант, регулирует давление и даже участвует в обмене жиров и углеводов.
Однако одним сном дело не ограничивается. Врачи напомнили оренбуржцам о трех китах, на которых держится здоровье «мотора». Сердце – это мышца, и ей нужны регулярные тренировки. Умеренные динамические нагрузки (ходьба, плавание, легкий бег) повышают тонус сосудов, делают сердечную мышцу сильнее и выносливее.
Чтобы сосуды оставались чистыми, важно ограничить потребление соли и придерживаться гипохолестеринового питания. Это снижает риск образования бляшек, которые закупоривают артерии.
Спиртное напрямую нарушает работу сердечной мышцы. А никотин меняет структуру сосудистых стенок, делая их уязвимыми для атеросклероза.
В качестве профилактики специалисты советуют оренбуржцам пересмотреть повседневные ритуалы. Чтобы уберечь сердце, стоит избегать прокуренных помещений и не совмещать курение с кофе. Вместо обильных застолий лучше искать новые, активные увлечения, которые приносят радость без вреда для здоровья.