Режим сна, разговоры по душам и «метод пряника»: профессионалы рассказали оренбуржцам, как вернуть порядок в жизнь после каникул и отпусков

Эксперты поделились рекомендациями, полезными для школьников и их родителей.

Фото: Алексей БУЛАТОВ.

Первые недели учебного года позади. Каждое утро по улицам, словно зомби, идут сонные толпы. Большинство родителей и школьников до сих не могут войти в привычную колею после летних каникул и отпусков. Словно лавина, на головы свалились уроки, домашние задания, кружки, секции.

Работающие мамы и папы хватаются за голову: как совмещать работу и воспитание детей, откуда взять силы на помощь школьнику с занятиями и при этом не получить нервный срыв.

«Комсомольская правда» узнала у профессионалов, как привести в порядок жизнь семьи после бурного лета.

Эмиля Хасанова, когнитивно-поведенческий психотерапевт, и психолог Ляйсан Шестакова рекомендуют ввести режим сна. Нужно с ребенком обговорить время подъема и ухода ко сну.

- Мамам и папам стоит соблюдать три важных правила: полноценное, сбалансированное питание ребенка, достаточная физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе, и качественный, полноценный сон. Напомню, что чем меньше ребенок, тем дольше он должен спать. Необходимый минимум – 8 часов. Режим стоит соблюдать даже в выходные. Если у сына или дочки в будни есть дневной сон, то и в субботу с воскресеньем его нужно ввести. Еще родителям необходимо установить временные ограничения для компьютерных игр и гаджетов, так как это дополнительная нагрузка на нервную систему. За час до сна нужно прекращать любые активности и приступать к спокойным делам: принять ванну, почитать книгу, поговорить с родными, - пояснила Хасанова.

В свою очередь психолог Шестакова советует вспомнить старые или ввести новые ритуалы, помогающие ребенку влиться в учебный год. Например, повесить на стену расписание уроков и дополнительных занятий. Таким образом, школьник быстрее настроится на рабочий лад.

Кроме того, оба профессионала в один голос твердят: важно уделять внимание психологическому состоянию ребенка. Для этого необходимо настроить эмоциональную близость с ним.

Взрослым стоит интересоваться жизнью, которая касается не только учебы и успехов, но и общения с друзьями, учителями. Нужно вовремя заметить сложности у сына или дочери помочь их решить.

- Очень важно говорить с ребенком и, конечно, заботиться о психологическом климате в семье. Если в окружении родных школьник, детсадовец чувствует себя безопасным, комфортно, то, соответственно, и адаптироваться ко всему он будет легче, - заключила психотерапевт.

В начале учебного года помощь нужна каждому члену семье. Консультант по тайм-менеджменту и мама троих детей Варвара Малиновская предлагает так называемый «метод пряника».

Нужно составить список дел, но не тех, которые предстоит выполнить. Запишите, что вы уже сделали, даже мелочь – протер стол или сложил в стопку книги. И у взрослого, и ребенка сразу же поднимется настроение и мотивация, когда они увидят, как много всего уже совершили. Нельзя планировать каждый час дня, стоит оставлять время на хаос и себя. Так вас не охватит паника, если расписание собьется.

Конечно, это не единственные, но одни из самых полезных рекомендаций. Они помогут вернуть порядок в повседневную жизнь оренбуржцев всех возрастов.