От старта до удовольствия: пейсмейкер «Бузулукского полумарафона» Антон Виноградов поделился секретами успешного забега

Системно заниматься бегом Антон начал в 27 лет, в 2019 году. Фото: личный архив Антона Виноградова

В Оренбуржье меньше, чем через неделю, 23 августа, состоится «Бузулукский полумарафон». Спортивное событие готовится принять тысячи участников и зрителей. Большой спортивный праздник пройдет в Бузулуке во второй раз.

Накануне события «Комсомолка» пообщалась с пейсмейкером «Бузулукского полумарафона», спортсменом Антоном Виноградовым, который поделился с нашими читателями, как не просто пробежать дистанцию, а получить удовольствие и в полной мере насладиться спортивным праздником.

(Пейсмейкер — бегун, который задает темп на дистанции и помогает участникам финишировать с нужным результатом)

- Антон, расскажи, как давно ты занимаешься бегом?

– Системно заниматься бегом я начал в 27 лет, в 2019 году. В 2020 году в онлайн-формате пробежал полумарафон, в 2021 году – полумарафон в его классическом формате (Медногорск - Кувандык, 1:40:24), в 2022 году – дебютировал на марафонской дистанции (Самарский международный марафон, 3:46:18).

– Как проходил тренировочный процесс в самом начале? И как проходит сейчас?

- Начинал с пятикилометровых пробежек на обычном школьном стадионе с кругами по 250 метров. Постепенно увеличивал дистанции, анализировал свои тренировки, изучал тематическую литературу. Благодаря беговым приложениям с прикольными «ачивками» приучил себя к регулярным занятиям спортом.

В том же 2019 году широко известные в узких кругах Саша и Юля Хмелевских открыли для меня мир любительского спорта: узнал про движение parkrun, впервые пробежал трейловый забег («Две вершины», 10 км за 56:09), познакомился с невероятными людьми из спортивного комьюнити города и области. Проще говоря, бег сделал мою жизнь ярче.

Сейчас тренируюсь 6-7 раз в неделю, бегаю примерно по 10 км в день, 300+ км в месяц. Так что в радиусе 10 километров от дома знаю все ямы на дорогах.

В 2022 году Антон дебютировал на марафонской дистанции 42,2 км на Самарском международном марафоне. Фото: личных архив Антона Виноградова

– Расскажи о своих значимых беговых достижениях.

– Особых достижений нет. Конечно, греют душу несколько призовых мест на локальных стартах и попадания в топ-10 абсолютного зачета на полумарафонах в Новотроицке и Бузулуке, а также шестое место в легкоатлетическом пробеге Медногорск - Кувандык в этом году (1:24:43).

– Как ты решил стать пейсмейкером?

– Дебютировал в качестве пейсмейкера на Оренбургском полумарафоне в 2023 году. Какой-то предыстории нет, просто спонтанное желание попробовать себя в этой роли. Повторил тот опыт на Оренбургском полумарафоне и в этом году.

На мой взгляд, помочь кому-то установить личный рекорд ничуть не хуже, чем обновить свой «личник».

– Какую дистанцию побежишь на Бузулукском полумарафоне? И какая цель по времени?

– Титульная дистанция – 21.1 км. Время – 2:05 (5:55 мин/км).

– Любитель с каким беговым опытом может преодолеть эту дистанцию с таким результатом?

– Здесь, конечно, все индивидуально. Считается, что среднее время прохождения полумарафона для мужчин-любителей обычно находится в диапазоне 1:48 – 1:55, а для женщин – в диапазоне 2:00 – 2:15.

Думаю, если вы регулярно бегаете на протяжении полугода, то у вас хорошие шансы не только преодолеть эту дистанцию за 2:05, но и даже выбежать из двух часов.

– Кому ты посоветуешь бежать с пейсмейкерами?

– Тем, кто по каким-то причинам сомневается в себе. Пейсмейкер поможет не поддаться стартовой эйфории и подскажет, как правильно распределить силы по дистанции, напомнит о точках питания и подбодрит в трудный момент.

Также Антон пробовал себя в трейлах. Фото: личных архив Антона Виноградова

– Как ты думаешь, что лучше: получить просто удовольствие от забега, не обращая внимание на результат, или серьезно себя испытать?

– И вновь все индивидуально. Каждый это решает сам. Наверное, этим и прекрасен любительский спорт, что здесь ты, откровенно говоря, соревнуешься сам с собой.

– А сам ты что выбираешь?

– Слукавлю, если скажу, что не думаю о цифрах на финише, но результат любой ценой – это точно не про меня. Я за планомерное развитие. Мне нравится внутреннее ощущение, которое дает занятие спортом. Это же ощущение дает дополнительные силы и в работе, и вообще по жизни.

– Давай все же сделаем акцент на удовольствие и наслаждение от самого процесса бега. Как настроиться на свою дистанцию?

– Не накручивать себя. Спорт справедлив, поэтому если ты готов – то готов. И даже если что-то пойдет не так – мир не рухнет. Будут новые старты и новые возможности.

– Есть ли у тебя свои методы избавиться от волнения перед стартом?

– Relax, take it easy, как в песне. А вообще, волнение – это нормально. Не занимайтесь самоедством. В соревнованиях, особенно на длинных дистанциях, участвует не так много людей. И сам выход на старт – это уже смелый шаг.

– Расскажи, чем нельзя пренебрегать во время забега?

– Ох… Объемный вопрос, но в конечном счете все сводится к тому, что нужно слушать свой организм. Бросайте себе вызов, но без излишнего геройства. Не забывайте, что это не Олимпийские игры, а любительские соревнования.

– На что обратить внимание участнику на дистанции?

– Не вставайте в первый ряд, если вы не собираетесь бороться за высокие места, не толкайтесь, не бросайте одноразовые стаканчики после пунктов питания на дорогу, улыбайтесь фотографам и волонтерам, а особенно прохожим, матерящим вас из-за перекрытого города.

– Как посоветуешь питаться непосредственно перед стартом?

– Не переедайте, но и не голодайте, не экспериментируйте в кулинарии. Ищите баланс, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, не перегружая пищеварительную систему.

Дней за десять до забега увеличьте потребление долгих углеводов до 70-80% от общего количества потребляемых калорий. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов и богатым составом питательных веществ: крупы, цельнозерновой хлеб, разнообразные овощи и фрукты. Исключите жирное, ешьте меньше сладостей.

В день старта выпейте стакан воды после пробуждения. Употребляйте легкую в приготовлении еду: овсянка на воде, тосты с джемом, финики, чай с цельнозерновой булочкой.

– А что лучше сделать сразу после финиша, чтобы восстановление организма началось правильно?

– Не уверен, что это правильно, но съешьте то, в чем ограничивали себя в период подготовки к забегу. Вы это заслужили!

– И последний вопрос: любительский бег – по-твоему, это что?

– Это приятное и полезное времяпрепровождение. А медаль финишера – память на всю жизнь.

В том году Бузулукский полумарафон стал одним из ярчайших событий в любительском спорте Оренбургской области. Уверен, что в этом году событие пройдет еще круче, поэтому желаю всем максимально прочувствовать его атмосферу!

________

«Бузулукский полумарафон» проводится в рамках регионального проекта «Спортактив Оренбуржья». «Комсомольская правда» в Оренбурге является генеральным информационным спонсором проекта.