Избыток жирных кислот снижает выработку собственного инсулина
Фото: Олег УКЛАДОВ.
Врачи по медицинской профилактике напоминают жителям Оренбургской области, что ожирение и сахарный диабет — заболевания, распространенность которых растет с каждым годом. Эти недуги усугубляют друг друга, поскольку механизмы их развития тесно переплетаются.
Как отмечают специалисты, сахарный диабет развивается не у всех людей с лишним весом, однако наличие ожирения повышает риск возникновения диабета в семь раз. При этом чем выше степень ожирения, тем больше вероятность заболеть. Высокий уровень инсулина способствует накоплению жиров в тканях.
Ожирение, в свою очередь, из-за системного воспаления усиливает инсулинорезистентность в мышцах и печени, которая лежит в основе сахарного диабета второго типа. Избыток жирных кислот снижает выработку собственного инсулина, превращая относительную недостаточность в абсолютную.
Медики подчеркивают, что профилактика ожирения и диабета второго типа строится на одинаковых принципах. Главное — не строгие ограничения, а формирование правильных пищевых привычек. Речь идет об умеренно гипокалорийном питании с преимущественным ограничением жиров и простых углеводов.
Не менее важна физическая активность: не менее 150 минут нагрузки умеренной интенсивности в неделю — быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы. Заниматься следует не менее 30 минут в большинство дней. Специалисты также советуют освоить отвлекающие методики — медитацию и дыхательные практики.
Отход ко сну должен быть до полуночи, а за час до него стоит обеспечить себе покой: приглушённый свет, отсутствие физической нагрузки и информационный детокс. Спать нужно в полной темноте и тишине не менее семи-восьми часов в сутки. Кроме того, табачный дым и этанол способствуют набору избыточного веса и формированию инсулинорезистентности.