Как сохранять спокойствие при атаке вражеских БПЛА: важные советы от оренбургского врача-психиатра

Тревога и страх – естественная реакция человека на похожие события.

Фото: Александр КОЦ. Перейти в Фотобанк КП

В Оренбурге 9 апреля с 8:30 до 9:05 система ПВО уничтожила четыре украинских беспилотника самолетного типа. Атаку отразили успешно. Оренбургский врач-психиатр Рустам Маннанов рассказал, как можно справиться с паникой при возможной вражеской угрозе:

- В первую очередь, примите свои эмоции. Тревога и страх – естественная реакция человека на похожие события. Важно понимать: никакие чувства не смогут изменить ситуацию. Она вне вашего контроля. В ваших руках – следить за своим состоянием, а также быть рядом с близкими.

От негативных эмоций помогут отвлечься рабочие или семейные обязанности. Как вариант – придумать общее дело для всей семьи, чтобы паника полностью ушла от родных. Если есть задача на работе – нужно полностью сконцентрироваться на ней, считает эксперт. При таком переключении мозг уходит от тревожных мыслей и останавливается на более конструктивных.

Снизить уровень стресса могут помочь и физические нагрузки. Иногда даже достаточно постучать руками или ногами о землю – так из тела уйдет накопившаяся энергия.

- Можно и покричать. Если есть возможность, подойдите к дереву, постучите по нему руками и закричите вовсю, - отметил Рустам Маннанов.

Психиатр отметил, что допустимо принимать успокоительные, которые продаются без рецепта.

Фото: Тимур ХАНОВ.. Перейти в Фотобанк КП

Расслабиться помогает музыка и караоке. Приятные песни отвлекают внимание, а выпустить напряжение можно и с помощью пения. Даже если это получается не очень.

Еще один эффективный метод – техника «квадратного дыхания». Способ простой: на три секунды вдох, на три – задержка дыхания, и на три – выдох. Упражнение следует повторять без перерывов несколько раз. Потом специалисты рекомендуют увеличивать время до четырех секунд.

Психиатр отметил, что допустимо принимать успокоительные, которые продаются без рецепта. Например, пустырник, корвалол или валерьянку. Лечебный отвар можно приготовить и самому. Достаточно просто добавить мяту в теплый чай. Обрести спокойствие помогает и обычная вода.

- Если все эти методы так и не помогли - смело обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь этого. Психологическая помощь очень нужна в трудные минуты. Ваша безопасность и здоровье – самое главное, что у вас есть. Давайте вместе поддерживать друг друга в это непростое время, - отметил врач-психиатр Рустам Маннанов.

К ЧИТАТЕЛЮ:

Делитесь новостями, сообщайте о проблеме по номеру WhatsApp: +79873484462

Подписывайтесь на наш телеграм-канал