Можно и бургеры: тренер из Оренбурга рассказал, как легко и без вреда для здоровья похудеть на 25 килограмм

При активных занятиях спортом поначалу уходит исключительно вода

Оренбурженка Наталья с детства страдала полнотой. Мама всегда говорила ей: «Все полезно, что в рот полезло». И уже в студенческие годы стрелки весов под женщиной превышали отметку в 80 килограммов. После беременности и родов цифры достигли критической отметки в 95 килограммов. Это доставляло ей массу неудобств – одышка, проблемы со здоровьем и самое неприятное – живот и обвисшие бока. Оренбурженка ненавидела свое отражение в зеркале. И в один момент поняла – пора меняться.

Купила абонемент в один из фитнес-центров областного центра, скорректировала питание и за два с половиной года смогла похудеть до 70 килограммов. И на этом останавливаться не планирует. Все это время с ней занимается тренер федеральной сети фитнес-клубов Собир Джумахмедов. Специально для Orenburg.kp.ru он раскрыл секрет успеха клиентки и рассказал, почему быстрое похудение – это плохо.

НЕ ПРАВИЛЬНОЕ, А СБАЛАНСИРОВАННОЕ

-Первое, с чего необходимо начинать похудение – дефицит калорий. Предположим, моя клиентка со своим уровнем активности сжигала 1800 калорий за сутки. Чтобы вес шел вниз, ей необходимо есть ниже этого уровня. Безопасным для здоровья будет 10% от нормы. В нашем случае это 1620 калорий. Не менее важный компонент и то, что мы едим. Можно наесть нужные цифры, например, фастфудом или сладким, которые не дадут вам всех необходимых веществ. К тому же находящиеся в них быстрые углеводы отложатся на боках.

Тренер федеральной сети фитнес-клубов Собир Джумахмедов

Фото: Николай Сальников

Питание должно быть сбалансированным. Обязательно в рационе должны быть белковые продукты – курица или индейка, молочные продукты, морепродукты, рыба. Там же есть правильные жиры. Также важно включать в ежедневный рацион овощи и фрукты. Не стоит забывать и про клетчатку – она есть в бобовых и злаковых культурах.

От любимой всеми жареной пищи, различных хлебобулочных изделий и большинства десертов лучше отказаться. В них пользы ноль, а вреда очень много. Можно иногда позволить себе классический чизкейк на твороге. В нем достаточно хороших для организма макро и микроэлементов и в малых количествах эта сладость вреда не принесет.

НЕ ГОЛОДАТЬ И НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

- Очень часто сталкиваюсь с тем, что люди в погоне за желаемыми цифрами на весах питаются по принципу: «Чем меньше – тем лучше». Это в корне неверно. Если вы резко сократите объем потребляемой пищей, то организм включит защитные режимы и вес наоборот пойдет вверх. К тому же нередко бывает, что такие голодовки заканчиваются застольем в выходные. Там человек чаще всего переедает, что выливается в нежеланные килограммы.

Правильнее всего взвешивать еду и питаться равномерно в течение всей недели. Сейчас много разных приложений, который позволяют определить количество калорий и необходимых макро и микроэлементов для организма. Какого-то конкретного количества для всех нет. Все подбирается индивидуально. Советую не экономить на себе и один раз потратиться на персональный план питания.

ПОСЛАБЛЕНИЕ НА ПУТИ К ЦЕЛИ

-Если 10-15 дней вы строго держите диету, то можете позволить себе читмил – съесть что-то на «сэкономленные» калории. Набралось их, допустим, 500 единиц. Можете взять, например, шаурму или пиццу с роллами. В теории можно скушать что угодно. Вопрос лишь в том, получится ли у вас добрать или не превысить необходимое количество необходимых белков, жиров и углеводов. Лично мои клиенты просят его крайне редко. К сбалансированному рациону, на самом деле, привыкаешь еще быстрее, чем к тому же фаст-фуду.

ПОЧЕМУ РАНЬШЕ ВЕС УХОДИЛ БЫСТРЕЕ?

-Часто задают вопрос - что делать если вес встал? Далеко не всегда виноваты ваши аппетиты. Со временем организм привыкает к дефициту. В этом случае на некоторое время необходимо повысить суточную калорийность. И как только начнутся движения вниз или вверх – возвращаемся к прежним показателям. Конечно же, не стоит забывать и про режим сна. Организму необходимо 7-8 часов для полноценного восстановления. Особенно если вы помимо диеты занимаетесь спортом.

Стоит также уточнить, что при активных занятиях спортом поначалу уходит исключительно вода. Ее согнать значительно проще. То есть за первые три месяца вы можете согнать семь-восемь килограмм жидкости. И за такой же период лишь два-три килограмма жира. Поэтому не стоит уменьшать количество еды, как только замедлились темпы похудения.

БЫСТРО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

-В моей практике был мужчина, который за месяц скинул восемь килограмм. Но он весил больше 150-и и до этого никогда не занимался спортом. Для человека, не страдающего ожирением, два-два с половиной килограмма в месяц – норма. Если даже в меру упитанный человек, как обещают многие сомнительные советы из интернета, скинул десятку за 31 день – это не повод радоваться быстрому похудению, а сигнал о том, что пора к врачу проверить здоровье. Это могут быть серьезные проблемы, например, с щитовидной железой или желудочно-кишечным трактом.

СПОРТ – ВОПРОС ЭСТЕТИКИ

-Похудеть без занятий спортом реально. Тренировки - это к вопросу о качестве тела. Согласитесь, что скинуть лишний вес и и увидеть в зеркале не обвисшую кожу, а красивый мышечный каркас в разы приятнее. Идеальный вариант – два-три раза в неделю посещать спортивный зал. Больше смысла нет. Организм не успеет восстановиться, и вы серьезно навредите ему.

ВАРИАНТ ДНЕВНОГО РАЦИОНА:

Завтрак: Кофе, бутерброд с сыром

Второй завтрак: Отварная гречка и 100-150 грамм куриной грудки

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы и 150 грамм индейки на пару

Перекус: Яблоко или апельсин

Ужин: Запеченная рыба 150-200 граммов, овощи.

Фото: fitbodyu.com

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Можно ли похудеть на интервальном голодании (подробнее)

К ЧИТАТЕЛЮ:

Делитесь новостями, сообщайте о проблеме по номеру WhatsApp: +79873484462

Подписывайтесь на наш телеграм-канал