Красивое тело – это жесткая дисциплина – в питании, режиме дня, тренировках

Путь Светланы к идеальному телу начался в 2016 году

Светлана Шинтяпина, известная в Оренбурге под псевдонимом Светлана Катана, вошла в топ-6 в весеннем чемпионате Урала по бодибилдингу 2022 года. В этом году Светлана уже стала трехкратным победителем регионального Кубка области в категориях «финес-бикини» и «фит-пара». Теперь она готовится к Кубку России, который пройдет 21-25 апреля.

Катану в Оренбурге знают как блогера, спортсмена, тренера, человека, который активно пропагандирует ЗОЖ и помогает девушкам прийти к своей мечте – красивому и здоровому телу.

Orenburg.kp.ru Катана рассказала о своем пути к нему.

- Впервые в фитнес-зал я пришла в 2016 году, - говорит Светлана. – До этого занималась верховой ездой, танцами на пилоне. Во время учебы в модельном агентстве я впервые посмотрела на свою фигуру на фото «До/После» и поняла, что нужно что-то менять, корректировать. Лишнего веса не было, я была стройная, и раньше смотрела в зеркало и думала, что все классно! Но тут на фотографиях увидела, что у меня нет попы, талии, и вообще фигура, как квадрат, да еще и бы целлюлит... Я начала ходить тренажерный зал.

Через три месяца девушка увидела первые результаты. Фигура начала меняться, тренировки затянули.

Подготовку к соревнованиям Света начинает за полгода до мероприятия

Мне было скучно тренироваться без цели

- Я тот еще трудолюбивый человек. И если есть цель, то я иду к ней активно, - делает выводы Света. - И мне захотелось не просто тренироваться, а поучаствовать в каких-то соревнованиях, получить эмоции, закрепить результат.

Светлана начала искать соревнования по фитнесу и узнала, что в бодибилдинге есть категория «фитнес-бикини» и «фитнес-модель». Девушка начала подготовку и сразу запланировала участие в соревнованиях на весну 2017 года, выбрала турнир в Москве.

- В соревнованиях я участвовала в категории «фитмодель». Заняла 8 место из 10 участниц. Я зарядилась эмоциями, мне очень понравилось! Я многое делала неправильно, но получила первый опыт, это было важно. Через несколько недель приняла участие в соревнованиях в Оренбурге. Категории «фитмодель» здесь не было, у меня наряды только к этому конкурсу. Срочно пришлось искать купальник, чтобы попробовать себя в «фитнес-бикини». Я нашла подругу, которая участвовала в таких соревнованиях, и буквально за 3-4 дня перешила ее купальник под мои параметры.

Светлана вышла в новой для себя категории на арену соревнований в родном Оренбурге. Усилия, труд, целеустремленность дали свои результаты: Света вошла в тройку лидеров и заработала бронзу. Так началась история оренбургской фитнес-бикини и в будущем тренера Светланы Шинтяпиной.

Первые результаты вдохновили на участие в сореванованиях

Дисциплина – залог успеха

Подготовку к соревнованиям Светлана начинает за полгода. С опытом, конечно, по признанию девушки, стало гораздо проще. Но во всем нужна твердая дисциплина.

- За шесть месяцев до события я принимаю для себя решение, участвую или нет. И соответственно планирую цикл тренировок, питания. Потому что подготовка включает в себя и набор массы, и сушку, и подводку и затем уже выход на сцену, - рассказывает Света. - Во время подготовки надо обращать внимание на все абсолютно, а самое главное на дисциплину. Режим тренировки, режим питания, режим сна, водный баланс. Обязательно восстановление!

За каждым выходом на сцену месяцы упорного труда и дисциплины

Во время подготовки Светлана принимает различные комплексы, добавки, спортпит – все это под контролем врача, потому что девушка тщательно следит за здоровьем, регулярно сдает анализы.

Перед соревнованиями нужно отработать позирование, подготовить дефиле, образ.

- В моей категории для образа нужно подобрать купальник, туфли, украшения, - делится спортсменка – продумать макияж, прическу. Все должно быть комплексно. Это долговременная работа. Потому что во время соревнований смотрят не только на мышцы, но и на то, как ты подаешь себя, как двигаешься, как позируешь, с какой энергетикой все это делаешь. Оценивают образ в целом.

Главное – никого не слушать

Обязательно соблюдать режим перед соревнованиями. Светлана признается, что нет в ее жизни в этот период никаких гулянок до 6 часов утра. В 11 - полдвенадцатого вечера девушка уже ложится спать. Для ее организма требуется сон не меньше 8 часов

- Если не следить за питанием, то в бодибилдинге делать нечего, - обращает внимание Света. - Основной момент – это питание. Человек может упахиваться на тренировках, но если он при этом не следит за питанием, то результат будет малозаметен. Ну и на сцену он точно выйти не сможет.

- Тем, кто начинает путь в бодибилдинге хочу посоветовать одно: если человек хочет выступать, нужно начинать, нужно себя пробовать и никого не слушать! Лучше сделать то, что хочешь – выступить к примеру – сделать определенные выводы и потом уже решить нужно тебе это или нет, - советует Светлана, - чем жалеть, что молодость прошла и ты уже дряхленький и не можешь выйти на сцену, да и здоровья на это нет. Надо пользоваться всеми шансами, которые дает жизнь, и никого не слушать. Начинать, пробовать, получать эмоции и кайфовать от этого.

Еще девушка обращает внимание на то, что нельзя критиковать желание человека ни в коем случае. Хочет выступить? Пусть пробует. Лучше сейчас, пока есть силы и желание, чтобы не жалеть в старости об упущенных возможностях.

Светлана считает, что нужно использовать все шансы, которые дарит жизнь

Поддержка от родителей и тренера

- В самом начале пути я наняла себе хорошего тренера и около трех месяцев впитывала, как губка, что она говорит и показывает, - рассказывает Светлана, - Потом уже начала сама изучать, обучаться на курсах, детально изучать эту сферу. Тренировала себя сама. Но все-таки вернулась к наставнику.

Третий год к соревнованиям Светлану готовит тренер из Челябинска Антон Соколов. Потому что каждому спортсмену, какой бы он ни был квалификации и сколько бы он ни выступал, нужен наставник.

- Важно, чтобы на вас посмотрели объективным взглядом со стороны. Потому что ты себя видишь каждый день, взгляд замыливается. Ты думаешь, что идеальна, а тренер оценивает, как можно подкорректировать твою форму еще. Третий год тренируюсь с Антоном. Это работа в удовольствие! Вместе стараемся, работаем, завоевываем кубки. Где-то падаем, но потом поднимаемся и пашем дальше!

Родные Светланы радуются каждой победе вместе с ней и адекватно относятся к ее увлечению

- Ни разу не слышала упреков со стороны родителей, - делится девушка. - Может быть они и не понимают этот вид спорта, но я никогда не слышала в свой адрес критики. Я им за это очень благодарна.

И первый свой кубок в 2020 году Света посвятила отцу.

- Так получилось, что во время соревнований 2019 года я потеряла папу… И весной 2020-го хотела посвятить победу ему. Но соревнования из-за пандемии отменили, - вспоминает Светлана. – Я готовилась в домашних условиях, на улице, чтобы выступить осенью 2020-го. Эти соревнования я выиграла. Первый свой Кубок в Челябинске я посвятила папе…

Экономист с красным дипломом

Первое образование Светланы Шинтяпиной не связано со спортом. Она дипломированный специалист в области экономики и управления предприятием. Еще во время учебы в Оренбургском филиале «РЭУ им. Г. В. Плеханова» Света любительски увлекалась спортом.

Позднее девушка отучилась на курсах по направлениям «фитнес», «тренажерный зал», «нутрициология», «нутрицевтика». Для того, чтобы преподавать и готовить других девушек к соревнованиям, Светлана окончила Педагогический колледж фитнеса Санкт-Петербурга.

- Моя основная цель сейчас – Кубок Росси 21-25 апреля. Недавно я успешно выступила на Кубке Челябинской области – 1 место в своей категории. На Кубке Урала с девочками, которых я готовила, мы тоже показали отличные результаты, - делится своими успехами Светлана. – К сожалению из-за политической обстановки для нас закрыт доступ на европейские и международные соревнования, но, надеюсь, в скором времени ситуация изменится, и я буду выступать на международной сцене.

На вопрос: кем еще видите себя через 5-10 лет, Светлана отвечает: роскошной женщиной в расцвете сил с детками, желательно двумя

- Я успешная спортсменка, красивая женщина, хорошая мама, любимая и любящая жена, которая занимается своим любимым дело в сфере фитнеса – вот так я себе это представляю, - говорит она. - Тем более, что там есть много направлений, которые мне интересны. Это и фитнес для беременных, и реабилитация, и еще много того, что можно изучать, вникать, пробовать, практиковать. Вижу себя успешно выступающим спортсменом с одним очень важным критерием – я очень счастлива!

Во время подготовки самое важное – дисциплина

Топ-5 советов от Светланы Катаны, как привести тело в порядок

1. Поставить цель - каким именно я хочу видеть себя и свое тело.

2. Начать делать маленькие шажки к ее достижению - сбросить 1 кг, потом другой, и вырабатывать дисциплину

3. Тренироваться не менее 3 раз в неделю и обеспечивать хорошую суточную активность

4. Разобраться с питанием и начать есть здоровую пищу - натуральные продукты, овощи, крупы, мясо, с минимальной обработкой. Уменьшить употребление фастфуда, сладостей, выпечки

5. Хорошо спать, соблюдать водный баланс - не меньше 30 гр. воды в день на 1 кг веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

17 апреля христиане Оренбуржья отмечают вербное воскресенье

Празднуют этот день за неделю до Пасхи (подробнее)